Tonfisk deff recept

Försöker du gå ner inom vikt, dock existerar osäker vid vilket ni bör äta?

Nyckeln mot för att minska inom vikt existerar att göra från tillsammans med mer energi än ni äter.

önskar ni dessutom artikel trygg vid för att bränna fett dock behålla alternativt bygga muskelmassa beneath tiden sålunda måste ni även äta proteinrik mat och styrketräna under tiden.

Att förbränna fett samtidigt likt ni bevarar dina muskler kallas till att deffa, samt detta existerar en från dem hälsosammaste sätten liksom finns för att vandra ner inom vikt på.

Ni existerar flera såsom besitter skrivit mot mig samt undrat ovan vad ni bör förtära då ni deffar.

på grund av för att besvara den frågan tänkte jag ge er tre regler för att följa till för att göra bra matval då ni deffar.

1. Välj god proteinkällor

För för att behålla dina muskler måste ni förtära många protein beneath enstaka deff.

detta hjälper dig återhämta efter träningen, samt mättar dessutom bra.

Välj gärna proteinkällor likt ger många protein inom förhållande mot energin detta innehåller. Magert animalisk föda existerar ett väldigt god proteinkälla, samt modell vid detta är: Kyckling, kalkon, fläskfilé, kassler, skinka, rostbiff, lövbiff, tonfisk inom konserv samt torsk.

Var dock ej skrämd på grund av för att välja fetare proteinkällor några gånger inom veckan, samt då tänker jag framförallt vid fet sjömat till för att ett fåtal inom dig omega-3 alternativt kurera ägg.

2.

Rör ihop enstaka flaska tonfisk tillsammans en oval form samt massor kryddor såsom ni gillar, skapa mot biffar samt stek:up: blir man mätt vid ett flaska alternativt bör man.

Oraffinerade energikällor

Om ni ej genomför enstaka väldigt hård deff tillsammans en stort energiunderskott sålunda besitter ni antagligen utrymme till mer än bara protein. Oavsett angående ni föredrar för att ett fåtal din energi ifrån kolhydrater alternativt fett sålunda bör ni eftersträva för att välja oraffinerade livsmedel till för att ett fåtal inom dig dessa makronutrienter.

Ett livsmedel vilket existerar oraffinerat besitter ofta flera fördelar: Dels innehåller detta ofta mer mikronutrienter, vilket existerar god på grund av din välbefinnande samt kunna artikel svårt för att erhålla inom sig många utav då ni existerar restriktiv tillsammans kosten, dock dessutom mättar detta ofta förbättrad.

detta är kapabel bland annat bero vid en högre fiberinnehåll, samt för att detta tar lite längre period för att avbryta ned samt tillgodogöra sig maten.

En favorit hos mig existerar rotfrukt samt olika typer från matgryn såsom bulgur, matvete, ris, alternativt quinoa.

Läs även: Processad föda leder mot överätning samt viktuppgång

3. Ös vid tillsammans med grönsaker

Stora mängder vegetabilier existerar ej bara fenomenalt på grund av din välmående (och inom förlängningen dina träningsresultat) utan bidrar även tillsammans ytterligare mättnad samt smakförmåga mot enstaka diet likt annars kunna bli tråkig.

Välj gärna vegetabilier samt rotfrukter från flera olika stöt samt färger.

mot mina favoriter hör broccoli, peppar, morötter, lök, vitkål, blomkål samt sallad.

Om ni ej orkar handla grönsakerna fanns på grund av sig därför existerar påsar tillsammans med frysta vegetabilier en god val.

Tänk på…

…att på grund av ett lyckad deff bör du:

• Ligga vid en energiunderskott. Ät mindre energi än ni fullfölja från tillsammans, därför bränner ni dem lagrade reserverna inom form eller gestalt från underhudsfett.
  
• Lyfta vikter. Stimulera dina muskler genom massiv styrketräning.

  Starting Strength mot modell.

• 

detta bevarar alternativt bygger muskler beneath deffen, samt bibehåller ett upphöjd ämnesomsättning.

• Äta proteinrikt. Sikta vid dubbelt därför flera gram protein, likt din vikt inom kilon. detta bevarar dina muskler, samt mättar dessutom bra.

Kampen ligger ej bara inom för att träna hårt, utan även för att välja god föda, samt ett massiv sektion från dina effekt styr ni tillsammans med kosten.

Hård träning, god föda, samt många vila mellan passen existerar nyckeln mot styrka samt ett deffad kropp.