Periodisk fasta mat recept

Periodisk fasta, alternativt intermittent fasta vilket detta heter inom forskningen, existerar en sätt för att förtära liksom går ut vid för att ni helt alternativt delvis avstår ifrån föda samt beverage innehållande kalorier beneath tidsbestämda perioder.

Forskning visar för att oss genom periodisk fasta, detta önskar yttra genom för att förtära mer sällan, reducerar risken till hjärt-kärlsjukdomar, blir piggare samt lever längre.

I denna guide går oss igenom allt ifall periodisk fasta, vilka hälsofördelar såsom finns samt hur ni bäst kommer igång.

Artikeln innehåller:

• Hur fungerar periodisk fasta?
  • Vad går detta ut på?
  • Kroppen förbränner fett mot energi
  • Jämnare blodsocker ger trevligare humör
• Periodisk fasta innebär regelbundna mattider samt ätfönster
• Olika sätt för att fasta – justera ditt ätfönster
  • Är bra?
  • Vad existerar , samt ?
  • dieten
• Rekommenderade ätfönster
  • Kom minnas för att lyssna vid kroppen
  • Vad ni äter utför skillnad
• Vilka hälsofördelar finns?
  • Periodisk fasta ger hälsovinster
  • Konstant ätande ger motsatt effekt
• Gå ner inom vikt tillsammans periodisk fasta
• Vad existerar azurblå zoner?
  • Man äter olika föda inom olika azurblå zoner
  • En typ från periodisk fasta
  • Klarar sig vid ett fåtal kalorier
  • Även vetenskapsman fastar på grund av hälsans skull
• Vad får jag förtära per dag?
  • Ett råd på grund av för att klara fastan
• Måste jag fasta varenda dag?
  • Du kunna fasta en par gånger inom veckan
  • Du förmå förtära olika många plats samt varannan dag
• Hur kommer man igång tillsammans med periodisk fasta?
  • 4 råd till för att komma igång tillsammans periodisk fasta
  • 4 råd till för att lyckas tillsammans din fasta
  • Vad ni äter påverkar även hur ni mår
• Fastehärmande 5-dagars kur tillsammans Food Pharmacy

Hur fungerar periodisk fasta?

Låt oss ta detta ifrån start.

Värt för att inledningsvis nämna existerar för att forskningen skiljer vid periodisk fasta samt intermittent fasta, var den fasta oss beskriver inom denna skrivelse egentligen faller beneath intermittent.

15 min.

dock till för att ej röra mot detta använder oss begreppet periodisk fasta, på grund av detta existerar ju således oss säger inom vardagligt tal.

Forskning visar för att periodisk fasta fullfölja dig fokuserad. Hjärnan ökar nämligen produktionen från sin personlig tillväxtfaktor, liksom inom sin tur bildar synapser vilket bidrar mot för att skydda hjärnans celler. detta utför för att ni får mer energi samt mår bättre.

Vad går detta ut på?

Fastan går ut vid för att låta organen vila större delen från dygnet.

dem inledande åtta timmarna utan föda jobbar din lekamen tillsammans med för att bränna kalorier. dock sedan, då glykogenet existerar slut samt ni ej besitter fyllt vid tillsammans fräsch föda, träffar kroppen ovan ifrån &#;sugar mode&#; mot &#;fat mode&#; samt börjar istället för att bränna fett.

Idag finns flera olika sätt för att tillämpa periodisk fasta, var äger kommit för att bli ett från dem vanligaste metoderna.

Kroppen omvandlar fett mot energi

När kroppen går in inom fastande status sänks din insulinnivå.

detta existerar gynnsamt på grund av hälsan eftersom kroppen tvingas omvandla fett mot energi, vilket existerar god på grund av bland annat cellgenerering samt viktminskning.

Jämnare blodsocker ger trevligare humör

När ni börjar tillsammans periodisk fasta kommer alltså din lekamen för att hamna inom en fastande tillstånd.

När ni fastar regelbundet vänjer ni mot slut kroppen nära för att nyttja kroppens fettreserver, vilket fullfölja för att blodsockret stabiliseras vid enstaka jämn nivå.

Ett jämnare blodsocker förmå utföra beneath till humöret – toppen på grund av den likt tenderar för att bli &#;hangry&#; tillsammans andra ord.

Periodisk fasta innebär regelbundna mattider samt ätfönster

Grunden inom periodisk fasta existerar för att äga sålunda kallade ätfönster.

en ätfönster innebär helt enkelt dem timmar beneath dygnet såsom ni får äta.

Den vanligaste metoden existerar , detta innebär 16 timmar fasta samt åtta timmar ätfönster. ni äter alltså beneath åtta timmar samt fastar beneath resten från dygnet. Givetvis kunna ni justera ditt ätfönster, dock mer angående detta längre ner.

För bästa påverkan bör ni förtära ditt huvudmål nära identisk period varenda ljus samt försöka hålla enstaka näringsrik kost.

ifall ni detta sista ni äter innan ni kliver vid 16 timmars fasta existerar pizza, pasta samt kanelbullar finns detta fara för att dina goda bakterier utsätts på grund av svält.

Har ni istället fått inom dig mer näringsrik föda full från fibrer får cellerna chansen för att återhämta sig, växa samt föröka sig. därför begränsad samt gott: ät näringsrik föda ungefär identisk tidsperiod varenda dag.

Olika sätt för att fasta – justera ditt ätfönster

Är bra?

Det korta svaret existerar ja, existerar god.

dock oss måste komma minnas för att detta existerar väldigt individuellt. Vilken teknik såsom existerar god varierar beroende vid vem ni existerar, samt detta viktiga existerar ju för att den periodiska fastan blir från. sålunda, justera ditt ätfönster mot en antal timmar såsom funkar till dig.

Det finns även individuella skäl mot för att fasta. Vissa fastar till för att vandra ner inom vikt, andra önskar erhålla mer energi, några besitter läst för att man lever längre, medan andra fastar till inledande gången till för att titta ifall detta ger någon utfall vid deras hälsa.

Det man brukar yttra existerar för att en ätfönster vid timmar existerar detta vilket ger maximalt hälsovinster.

tillsammans med detta ej sagt för att ni såsom existerar ovan bör kasta dig ovan en åtta timmars ätfönster direkt. Börja varligt samt justera din fasta efter din kropp.

Exempel: ifall ni kör betyder detta för att ni fastar mot modell mellan klockan samt samt äter beneath övriga dygnet.

Vad existerar , samt ?

går ut vid identisk princip vilket , fast ni reducerar ätfönstret mot 6 timmar.

ett tredjeplats variant existerar för att köra , detta existerar enstaka utmärkt teknik för att börja tillsammans till för att långsamt anpassa kroppen, alltså fasta 14 timmar samt ätfönster inom 10 timmar.

När ni existerar varm inom kläderna kunna ni, angående ni önskar, testa detta existerar alltså 20 timmar fasta samt 4 timmar ätfönster.

dieten

metoden däremot, betyder för att ni besitter kalorirestriktioner beneath numeriskt värde dagar vid ett sju dagar samt äter såsom vanligt beneath övriga fem dagar.

Kalorirestriktion existerar enstaka typ från fasta likt ej handlar ifall ätfönster, utan ifall för att dra ner vid antalet kalorier.

detta handlar angående för att ni reducerar ditt kaloriintag (att ni bara äter cirka numeriskt värde tredjedelar från detta teoretiska behovet), dock utan för att utföra avkall vid näringen.

Rekommenderade ätfönster

Rekommendationen existerar för att äga en ätfönster vid mellan åtta samt tolv timmar. på denna plats kommer några viktiga riktlinjer då ni bestämmer ditt ätfönster:

• Ät ditt inledande uppgift tidigast en–två timmar efter för att ni äger vaknat.
• Ät ditt sista syfte tre–fyra timmar innan ni bör sova.
• Försök för att förlägga dina måltider nära identisk tidsperiod varenda solens tid (plus/minus 30 minuter).
• Att äga en ätfönster existerar ej identisk sak såsom för att begränsa antal kalorier (även ifall detta ofta existerar ett naturlig bieffekt från för att ej förtära dygnet runt).
• Håll dig mot en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig dem timmar vid dygnet ni ej äter.*

*Men hej, bryggd dryck då?

Ja, bryggdryck bryter tyvärr fastan, oavsett ifall ni dricker detta mörk alternativt tillsammans mejeriprodukt (kaffet väcker organen, således dem börjar jobba igen). Testa för att börja morgonen tillsammans enstaka massiv mugg varmt vätska samt spara kaffet mot senare. Tänk vilket gott detta kommer för att existera då!

Kom minnas för att lyssna vid kroppen

Hör vid för tillfället, till detta denna plats existerar viktigt: lyssna ständigt vid din lekamen samt vandra långsamt vidare.

angående ni inom vanliga fall äger haft en ätfönster mellan klockan samt , möjligen ni ej bör kasta dig direkt in inom för att fasta inom 16 timmar.

Gör din personlig grej samt testa Alltså, äga en längre ätfönster mot enstaka start. Därefter är kapabel ni minska ätfönstret successivt. Risken finns annars för att ni slutar lika fort vilket ni började. sålunda, ta detta inom din takt samt låt detta ta tidsperiod.

existerar även godkänt för att börja tillsammans. Baby steps existerar tricket!

Vad ni äter fullfölja skillnad

Det existerar viktigt för att uppleva mot för att maten ni äter utför skillnad långt ner vid cellnivå. vid identisk sätt vilket för att till många sötningsmedel samt processad föda kunna utföra dig sjuk, kunna vegetabilier vilket existerar att vara berusad eller övermättad från fibrer, färgstarka kryddor samt antioxidantrika sädesslag bidra mot för att hålla dig frisk samt pigg.

Vårt råd existerar för att ursprunglig ett fåtal ordning vid kosten, därefter testa periodisk fasta.

Receptinspiration hittar ni både vid vår sajt samt inom våra böcker (reklamlänk).

Vilka hälsofördelar finns tillsammans periodisk fasta?

Studier visar för att ni likt fastar löper lägre fara för att erhålla bland annat diabetes, hjärt-kärlsjukdom samt cancer, än dem liksom ej fastar.

Förutsatt för att ni får inom dig tillräckligt från samtliga nödvändiga näringsämnen önskar säga.

Många, såsom små frukter från växter vid övervikt, ser även viktnedgång likt ett hälsofördel, medan vissa ser fördelen inom för att detta existerar enklare för att hålla sin vikt tackar vare fastan.

Periodisk fasta ger hälsovinster

Forskare äger vid senare kalenderår börjat intressera sig allt mer på grund av periodisk fasta samt dem hälsovinster såsom kommer tillsammans detta sätt för att förtära.

Vinsterna besitter demonstrerat sig artikel mer alternativt mindre desamma vilket nära kalorirestriktion.

När ni korttidsfastar innebär detta för att kroppen utför allt den förmå till för att skydda cellerna mot skador, vilket sänker blodtrycket samt skapar förbättrad insulinkänslighet.

vid således vis bromsar kroppen egen inflammation samt åldrande.

Några andra hälsofördelar likt oss nämnde inom inledningen existerar för att periodisk fasta även reducerar risken på grund av hjärt-kärlsjukdomar, utför dig piggare samt mer fokuserad samt förmå utföra för att ni lever längre.

Konstant ätande ger motsatt effekt

Givet för att periodisk fasta ger hälsovinster i enlighet med ovan, är kapabel man titta för att konstant högt intag från kalorier utför för att kroppen ställer angående sig mot för att öka celldelningen.

Ökad celldelning inom sin tur leder mot en onödigt snabbt åldrande.

Gå ner inom vikt tillsammans periodisk fasta

En sektion använder sig från periodisk fasta på grund av viktnedgång. Beroende vid hur dina vanor ser ut innan ni börjar tillsammans med fastan, faller detta sig ofta naturligt för att ni får inom dig färre kalorier då ni reducerar ditt ätfönster.

ni äger ju färre timmar vid dig för att äta.

Du undviker helt enkelt automatiskt kalorier vilket ni annars ägde ätit, mot modell kvällsmackan/snacksen alternativt frukosten. möjligen kommer ni för att förtära något mer beneath dem timmar ni äter, dock troligtvis kommer ni ej upp inom lika flera kalorier såsom då ni åt beneath samtliga dygnets timmar.

Om ni önskar hålla vikten

Hur många ni går ner inom vikt beror givetvis vid hur många ni äter beneath ditt ätfönster, hur många ni rör vid dig samt hur flera kilos övervikt ni små frukter från växter på.

Om ni önskar undvika viktnedgång bör ni titta mot för att ni äter mer beneath ditt ätfönster samt för att ni får inom dig dem kalorier samt den näring ni behöver beneath denna tid.

Vad existerar azurblå zoner?

I start vid talet upptäckte den belgiske forskaren Michel Poulain samt hans italienske arbetskamrat Gianni Pes för att detta bodde enstaka ovanligt upphöjd andel åringar inom dem sardiska bergen.

dem bör äga ringat in området vid kartan tillsammans ett azurblå skrivredskap samt var samt då föddes begreppet &#;blå zon&#;.

Man äter olika föda inom olika azurblå zoner

Efter denna upptäckt besitter man ringat in fler områden var ovanligt flera blir ovan kalenderår. Okinawa inom Japan, Nicoyahalvön inom revben Rica samt Sardinien inom Italien existerar modell vid bl zoner.

Man äter ej noggrant identisk saker inom samtliga azurblå zoner – tvärtom skiljer detta ett hel del.

I vissa zoner äter dem vattendjur, dock inte någonsin animalisk föda. inom andra zoner äter dem inte någonsin vattenlevande djur, dock bakverk, samt inom andra zoner äter dem mejeriprodukt, dock inte någonsin gröna växtdel. detta varierar helt enkelt. detta man är kapabel titta existerar för att detta existerar grönsakerna likt dominerar.

Apelsinkyckling tillsammans med chili.

Gärna gröna bladgrönsaker samt baljväxter, gärna massiv variation samt oftast helt utan sötningsmedel samt tillsatser.

En typ från periodisk fasta

Historiskt sett besitter resurser vid föda ej varit därför massiv inom dem azurblå zonerna. Man är kapabel yttra för att dessa människor, vid sitt sätt, ägnar sig åt korttidsfasta varenda dag.

Gemensamt på grund av zonerna existerar för att dem äter enkel morgonmål samt kvällsmål, medan lunchen existerar deras energitätaste huvudmål.

eftersom dem undviker för att förtära huvudmålet vid aftonen, får magarna vila nästan halva dygnet.

Klarar sig vid ett fåtal kalorier

I medelvärde klarar sig människor inom dem azurblå zonerna vid 1 1 kalorier angående dagen, trots för att dem arbetar fysiskt långa dagar.

Det existerar betydligt färre kalorier än vilket dem nordiska näringsrekommendationerna föreslår: 1 – 2 kalorier till kvinnor samt 2 – 3 till män.

enstaka viss skillnad förmå man säga.

Även vetenskapsman fastar på grund av hälsans skull

En från dem främsta forskarna inom området tillämpar periodisk fasta numeriskt värde mot tre dagar inom veckan. Då hoppar han ovan morgonmål samt middag, på grund av för att ursprunglig vidare eftermiddagen ta sig lite fruktbarhet samt sedan njuta från kvällsmål tillsammans tillsammans sin familj.

Vad får jag förtära per dag?

Under ditt ätfönster förmå ni egentligen förtära vad ni önskar.

dock likt oss nämnde tidigare, existerar ett näringsrik kost för att föredra.

En näringsrik kost existerar ej synonym tillsammans tråkig, angående ni trodde detta – tvärtom.

Budget.

Tallriken förmå enkel existera full från smaker samt färger. ni väljer egen angående ni önskar förtära enstaka, numeriskt värde alternativt tre måltider beneath dem 8 timmar (eller 6 alternativt 10) liksom ni besitter ditt ätfönster.

Om ni önskar äga inspiration mot dina måltider samt existerar nyfiken vid för att förtära mer antiinflammatoriskt besitter oss skrivit enstaka guide ifall detta också.

anvisning vid mumsiga middagar, smarriga smoothies samt hälsosamma (sjukt goda) tilltugg hittar ni vid vår sajt samt inom våra kokböcker.

Under dem timmar liksom ni fastar existerar detta vätska liksom gäller. Inget bryggdryck, örtinfusion alternativt annat – tyvärr.

Måste man fasta varenda dag?

Det existerar helt samt hållet upp mot dig, dock nej, ni måste ingenting.

då vanor existerar måsten existerar dem oftast svårare för att upprätthålla.

En sektion tycker för att detta existerar svårt för att ett fåtal ihop sitt sociala liv ifall dem fastar varenda solens tid. detta känns möjligen ej sålunda rolig för att tacka nej mot middagsbjudningar till för att dem hamnar utanför ditt ätfönster? fullfölja ej detta då. säga ja istället!

Du är kapabel fasta en par gånger inom veckan

Håll dig mot för att korttidsfasta en par gånger inom veckan.

Övriga dagar kunna ni förtära morgonmål, middag samt kvällsmål liksom vanligt. angående ni besitter ett inom övrigt normal samt sund kosthållning, tycks detta ge noggrann identisk mätbara effekter vilket kalorirestriktion.

Du är kapabel förtära olika många plats samt varannan dag

Tycker ni för att detta verkar onaturligt för att förtära mer vissa dagar samt mindre andra?

Kycklingschnitzel tillsammans stomp.

detta existerar detta egentligen ej. ifall oss ser igen vid hur våra förfäder gjorde vid sin period, således åt dem väldigt oregelbundet eftersom dem fanns beroende från resurser vid föda, samt den resurser kunde variera ordentligt.

Hur kommer man igång tillsammans periodisk fasta?

Det bästa sättet för att anlända igång existerar för att ta detta lugnt samt metodiskt.

Lyssna kurera tiden vid din lekamen, mjukstarta samt ta den period ni behöver. Låt både lekamen samt sinne anpassa sig.

4 råd på grund av för att komma igång tillsammans med periodisk fasta

1. Börja tillsammans för att hoppa ovan antingen frukosten alternativt kvällsmackan. ni väljer egen vilken ni helst offrar.
2. Ett annat alternativ existerar för att skjuta upp din morgonmål ett 60 minuter alternativt numeriskt värde, alternativt för att ta ditt sista syfte föda någon 60 minuter tidigare vid aftonen.

   på denna plats finns möjligheter för att styra egen, liksom ni förstår.

3. Börja tillsammans med för att fasta bara ett alternativt numeriskt värde dagar inom veckan. ifall koppen existerar van nära en visst antal måltider per ljus vid vissa tider existerar detta god för att anpassa ifall den långsamt. oss bör ständigt existera snälla mot kroppen.
4. Kom minnas för att förtära en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig medan ni fastar.

   för att förtära varmt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig istället på grund av bryggd dryck vid morgonen går för att anpassa sig vid.

4 råd på grund av för att lyckas tillsammans din fasta

1. Fasta 16 (eller 12, alternativt 10) timmar 2–7 dagar inom veckan.
2. Se mot för att förtära ditt huvudmål nära identisk tidsperiod varenda dag.
3. Var noga tillsammans med för att beläggning dina måltider tillsammans med näring på grund av för att kroppen bör erhålla inom sig detta den behöver.
4. Lägg upp din fasta vid detta sätt liksom passar dig samt din lekamen bäst.

   Kom minnas för att varenda människor existerar olika samt ni måste hitta din väg – lyssna vid din kropp.

Vad ni äter påverkar även hur ni mår

Huvudmålet vid dagen existerar i enlighet med undersökning lika viktigt till för att styra vår inre hormonella ur likt dagsljuset.

30 min.

Därför existerar detta viktigt för att förtära ditt huvudmål nära identisk tidsperiod varenda dag.

Kom minnas för att den liksom äter lite behöver förtära utmärkt föda till för att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans med vitaminer, mineraler samt andra näringsämnen. ifall ni inom dagsläget äter många &#;skitmat&#; tillsammans med snabba kolhydrater existerar detta förnuftigt för att inledningsvis förändra ditt ätande, samt sedan testa periodisk fasta.

detta kommer för att utföra detta enklare till dig.

Vill ni lära dig mer angående för att leva antiinflammatoriskt?

Läs våra artiklarna inom vår blogg alternativt läs våra skrivna verk samt ni kommer hitta mer data såsom snart utför dig mot specialist inom området.

Fastehärmande 5-dagars kur tillsammans Food Pharmacy

Är ni sugen vid för att testa vid periodisk fasta, dock önskar äga någon för att bolla dina reflektioner med?

oss finns på denna plats till dig – häng tillsammans oss samt andra likasinnade.

Med jämna mellanrum släpper oss schema var oss beneath fem dagar provar vid för att förtära en begränsat antal kalorier i enlighet med en rapport tillsammans anvisning baserade vid forskaren samt cellbiologen Valter Longos “Fasting Mimicking Diet” (FMD).

Valter Longo existerar världskänd på grund av sina studier vid fasta samt FMD, likt existerar enstaka vetenskapligt utformad samt kliniskt testad teknik, existerar en utfall från forskningen nära Longevity Institute, University of Southern California, likt existerar världsledande inom undersökning vid åldrande samt åldersrelaterade sjukdomar.

I studierna besitter man sett för att kroppen går in inom en skyddsläge då oss tillsammans hjälp från FMD-protokollet begränsar matintaget, vilket demonstrerat sig äga enstaka positiv effekt vid riskfaktorer samt biomarkörer liksom associeras tillsammans åldrande samt sjukdom

Under programmet får du:

• Matschema på grund av fem dagar framtaget från dietist.
• Näringsberäknade anvisning i enlighet med Valter Longs Fasting Mimicking Diet.
• Vi ses varenda dygn inom vår låsta Facebook-grupp, till för att erhålla detaljer, peppa samt stötta varandra samt utbyta erfarenheter.

  dem på denna plats träffarna spelas in, sålunda på grund av dig såsom ej förmå delta live går detta god för att titta då detta passar. 

• Uppdateringar ifall vilka processer fastan kickar igång inom kroppen ifrån ljus mot dag. 
• Mental coaching.

Vill ni köra Fastehärmande 5-dagars kur tillsammans tillsammans oss? Du hittar kuren inom vår shop.