Halvfast föda recept

Därtill naturligt fett, både mättat samt omättat samt ett mindre mängd mejeriprodukter tillsammans med upphöjd fetthalt.

Mejeriprodukter existerar ej arteget, dock fullfölja kosten mer varierad samt detta finns idag flera utmärkt varor för att välja bland.

Detta existerar utgångspunkten till enstaka artegen kost, dock självklart måste kosten ständigt anpassas individuellt. ingen lekamen existerar den andra lik alternativt fungerar detaljerad vid identisk sätt. Därför existerar detta viktigaste för att lära sig lyssna vid sin personlig lekamen, samt uppleva efter hur man förmå tillgodose sig enstaka artegen kost optimalt.

En individ likt existerar frisk, pigg, rör vid sig samt ej stressar klarar från för att hantera enstaka viss mängd ”onaturlig mat” innan detta ger konsekvenser. Medan kroppen hos enstaka individ liksom redan lider från t.ex. högt blodsocker, dålig insulinkänslighet, övervikt alternativt sockerberoende kommer ej för att behärska hantera identisk kost vid identisk sätt. detta beror vid kroppens metabolism samt hormonella balans.

Strävan inom ett artegen kosthållning existerar för att hålla kroppens blodsocker vid ett jämn samt stadig nivå. för att hålla kroppen frisk ifrån inflammationer. Stärka cellernas uppbyggnad samt förebygga enstaka rad olika sjukdomar samt status liksom värk, allergier, mag- samt tarmproblem, stress samt spänningstillstånd, metabolt syndrom (rubbningar inom blodfetter, blodsocker/insulin, högt blodtryck, övervikt), autoimmuna sjukdomar, ämnesomsättningsstörningar, hormonella störningar, epilepsi, cancer, demenssjukdomar samt allmän trötthet/energilöshet!

För för att optimera enstaka artegen, till kroppen stadig, kosthållning förmå man övergå mot ett ketogen kost. Då använder kroppen fett såsom bränsle, istället på grund av glukos/blodsocker. Man intar då enstaka strikt låg-kolhydratkost, ökar markant sitt intag från god fett samt håller ett stadig proteinnivå.

Kolhydrater

Mängden kolhydrater dras ned eftersom dessa stimulerar hormonet Insulin.

Insulin skapas inom bukspottkörteln, samt tar in glukos inom cellerna var detta produceras snabb energi. Ju snabbare, mer processad kost, oss tillförkroppen desto snabbare bryts detta ned mot glukos/blodsocker samt oss får en oönskat påslag från Insulin. Blodsockret blir allt annat än jämt samt stabilt. Äter man då även flera gånger vid ett ljus, morgonmål, fika, måltid, mellanmål, fika, kvällsmål, kvällsmat osv bidrar detta mot en konstant påslag från Insulin inom kroppen.

Insulin lagrar fett vid kroppen (t.ex. bukfetma), samt tillsammans med höga halter Insulin inom kroppen stoppar detta även förbränningen från fett.

Fett

Fett är en energigivande näringsämne, liksom protein samt kolhydrater. Fett består framför allt från triglycerider, liksom inom sin tur existerar uppbyggda från olika fettsyror. Fettsyrorna delas grovt in inom enkel- samt fleromättade.

www.praktikertjanst.se › fakta-om-dina-tander-och-munhygien › efter-du-.

De enkelomättade samt fleromättade utgör tillsammans omättade fettsyror. Förutom triglycerider består fettet inom maten från fosfolipider samt kolesterol vilket även är kapabel bildas inom kroppen.

I kroppen ingår fett inom cellmembran samt nervfibrer. detta används även likt bränsle samt lagras likt framtida energiförråd inom fettvävnader. Fett inom kroppen fungerar även vilket en skydd från dem inre organen samt äger ett skyddar mot värmeförlust funktion inom kroppen inom struktur från underhudsfett.

Fett utvinns ur varelse samt växt-celler samt därför skiljer man vid vegetabiliska fetter (växt) samt animaliska fetter (djur). Fett är kapabel artikel fast, halvfast alternativt flytande. kritisk på grund av bojor smältpunkt existerar dels dem grundlig fettsyrornas längd samt dels hur massiv sektion samt inom vilken grad dem existerar mättade. Långa omättade fettsyror medför ett högre smältpunkt samt en fett likt existerar fast.

Fett innehåller maximalt energi från dem energigivande näringsämnena, nästan 9 Kcal per gram fett.

detta existerar ungefär dubbelt därför många såsom protein samt kolhydrater vilket båda innehåller strax ovan 4 kcal per gram.

Förutom för att ge energi existerar fett nödvändigt till för att kroppen bör behärska bygga samt reparera celler samt tillverka hormoner samt hormonliknande ämnen. Fett behövs även till för att kroppen bör behärska ta upp dem fettlösliga vitaminerna A, D, E samt K.

Dessutom existerar detta enstaka betydelsefull smakbärare.

Kroppen är kapabel mot viss sektion omvandla kolhydrater samt vissa proteiner mot fett dock dem essentiella (livsnödvändiga) fettsyrorna omega 3 samt omega 6 måste tillföras via maten.

Triglycerider utgör huvuddelen från fettet inom vår föda samt inom våra vanligaste matfetter, mot modell fett, margariner samt matoljor. detta mesta fettet inom våra kroppar består även från triglycerider, samt finns lagrat inom fettväven.

Triglycerider består mot största delen från fettsyror.

All föda liksom innehåller fett äger ett blandning från fettyper. Mättade fetter samt transfetter anses allmänt vilket ohälsosamma, medan omättade fetter, både enkelomättade samt fleromättade, anses såsom mer hälsosamma.

Konsistensen vid en matfett inom kylskåpstemperatur visar vilken typ från fett detta innehåller.

fett samt kokosfett innehåller ett massiv andel mättat fett samt existerar därför hårt inom kylen. Rapsolja samt andra oljor tillsammans många fleromättade fetter äger flytande konsistens inom kylen. Olivolja innehåller många enkelomättat fett samt besitter halvfast konsistens inom kylen. Vegetabiliska fetter existerar oftast hälsosammare än animaliska fetter då dem oftast existerar omättade, tillsammans med undantag på grund av kokosfett/olja samt palmolja.

Animaliska fetter, utom inom fet vattenlevande djur, existerar oftast mättade.

Det finns även ett typ från fett likt kallas transfett. Transfett, liksom mättat fett, ökar risken till hjärt- samt kärlsjukdom.

Du förmå ju utföra någon röra mot likt existerar mjuk!

Ofta finns transfett inom livsmedel vilket även innehåller många mättat fett, processad föda.

Fosfolipider påminner ifall triglycerider inom sin uppbyggnad. Fosfolipider existerar viktiga byggstenar inom cellmembranen. dem hjälper även mot för att transportera dem fettlösliga triglyceriderna inom blodet.

En vanlig fosfolipid existerar lecitin, vilket finns inom t.ex äggula samt sojabönor.

Fettet inom maten bryts ner inom mage samt tarm samt blir mot mindre partiklar, främst kolesterol samt triglycerider såsom tas upp från tunntarmen.

Dessa partiklar transporteras via blodet samt lymfvätskan ut mot vävnaderna inom kroppen. var omvandlas dem mot energi alternativt lagras inom fettväven. Lipoproteiner existerar dem olika sorters blodfetter vilket hjälper mot för att transportera fettpartiklarna runt inom blodet. Även dem fettlösliga vitaminerna transporteras inuti blodfetterna.

Kolesterol existerar nödvändigt på grund av för att kroppen bör behärska producera hormonet kortisol, dock även dem manliga samt kvinnliga könshormonerna samt vitamin D.

Protein

Essentiella aminosyror, protein, existerar livsnödvändiga samt kroppen egen förmå ej tillverka dessa. Dessa måste tillföras via kosten.

Dryckers konsistens.

Kroppen, nära normal tryck, bör tillföras 50–60 gram protein/ solens tid. 10–20% från detta dagliga kaloriintaget skall anlända ifrån proteiner.

När jag tog försvunnen mina visdomständer därför fick jag strikta instruktioner angående för att förtära kall föda samt inom princip tugga tillsammans för att pressa tungan mot gommen.

oss högre tryck (t.ex. muskelbyggnad) behövs en högre intag från protein.

Proteinet oss tillför kroppen kunna delas in inom numeriskt värde kategorier, 1: Animasikt samt 2: växtbasserat.

1: Innehåller höga halter från proteiner, dock besitter även inflammatoriska molekyler såsom Neu5Gc, Endotoxiner samt hemjärn. nära intag från animaliskt protein förändras även normalfloran tillsammans dem bakterier liksom finns inom mage samt tarm.

Ökar inflammationstillväxten samt kunna börja producera inflammatoriska medlare.

2. baserad på växter protein innehåller antioxidanter, fytokemikalier, mineraler samt vitaminer liksom reducerar inflammationen, optimerar normalfloran, optimerar blodflödet.

När samt vilket äter vi?

I ett naturlig artegen kosthållning existerar detta ej bara viktigt vilket man äter, utan även då man äter.

Detta till för att erhålla en optimalt stabilt påslag från Insulin, minskade inflammatoriska risker, äga enstaka upphöjd energinivå inom både lekamen samt hjärna samt bygga kroppens celler starka samt friska.

Att minska dem sålunda kallade ”ätfönstren” optimerar kroppen maximal.

Periodisk fasta (*mer ifall detta inom ett senare artikel), samt var mot numeriskt värde – tre måltider/ ljus inom ätfönstret ger denna optimering. Viktigt existerar för att tillföra kroppen många vätska inom struktur från vätska, bladte, bryggd dryck. för att tillföra vätska skall man utföra beneath kurera den vakna tiden.

Trots för att oss samtliga hanterar detta oss stoppar inom oss vid olika sätt existerar detta helt ej fördelaktigt för att förbruka detta ”onaturliga”, till detta kommer ge konsekvenser till alternativt senare.

inom ljus konsumeras ett sådan mängd från t.ex. socker, stärkelse/ spannmål (Gluten) samt mejeriprodukt (Laktos) för att våra kroppar ej kunna hantera detta.

Socker

Är en från dem maximalt inflammatoriska livsmedlen. sötningsmedel finns inom upp mot 80% från samtliga processade livsmedel. detta leder mot många snabb energi ut inom kroppen, blodsockret höjs samt bukspottkörteln startar tillsammans med för att producera Insulin till för att sänka blodsockret.

detta oönskade tillståndet oss önskar äga inom kroppen. nära högt samt långvarigt sockerintag slutar kroppen för att ta grabb ifall detta tillåtelse, kallas metabolt syndrom, samt existerar straten vid flera sjukdomar t.ex. diabetes typ 2.

Socker lagras inom långa länkar som är kopplade samman ofta för att binda eller säkra något (glukogen) samt förvaras sedan inom levern.

var finns emellertid begränsat tillsammans lagringsutrymme samt då detta existerar fullt börjar levern omvandla överskottet från glukos mot fett. Den denna plats processen kallas dem novo-lipogenes (förkortas DNL samt betyder bokstavligen ”nybildning från fett”).

Socker aktiverar även detta området inom hjärnan vilket heter accumbenskärnan, samt liksom existerar ett sektion från belöningssystemet.

Under detta inledande dygnet existerar detta god för att förtära flytande alternativt halvfast att ge liv likt ej innehåller bitar liksom är kapabel tränga in inom såret.

detta existerar därav man kunna får en således kallat ”sockerberoende”. (*mer angående detta inom ett senare artikel.)

I enstaka artegen kosthållning ingår sötningsmedel inom form eller gestalt från naturligt förekommande sötningsmedel liksom inom t.ex. fruktbarhet, små frukter från växter samt honung.

Gluten – Spannmålsprotein

Bidrar mot ökad inflammatorisk process, karies, hormonella obalanser samt reducerar näringsupptaget samt försämrar tarmhälsan.

Positiva effekter från för att förtära glutenfritt existerar även mindre utmattning, mindre huvud- samt ledvärk samt förbättrad mag- samt tarmhälsa.

Laktos – Mjölksocker

Består från glukos samt galaktos. upphöjd konsumtion från glukos leder mot förhöjt Insulin, vilket inom sin tur leder mot fettbildning inom lever samt hudvävnaden samt rubbningar inom mag- samt tarmflora.

Vi återkommer inom fler föremål eller textstycken framöver ifall artegen kost samt jämför den tillsammans andra kost metoder.