Räkna kalorier på recept

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | anvisning | Ambassadörer

Det existerar ej ständigt således enkel för att förstå hur näringsvärdesdeklarationer bör tolkas samt vilket allt likt står vid dem betyder. på denna plats kommer ni för att erhålla lära dig vilket begreppen kcal samt kJ innebär samt hur ni förmå nyttja dig från dem praktiskt.

för att uppleva mot hur många energi maten ger oss är kapabel artikel massiv hjälp på grund av dig såsom önskar vandra ner inom vikt.

• Vad existerar kcal samt kJ?
• Hur beräknar man ut hur många energi maten innehåller?
• Hur många energi utför ett människa från med?
• Energiöverskott samt underskott
• Olika aktiviteters energiåtgång

Kcal samt kJ

Kcal samt kJ existerar båda mått vid hur många energi en livsmedel innehåller.

Kcal står till kilokalorier samt existerar detta mått vilket historiskt sett använts maximalt inom livsmedelssammanhang.

KJ står till kilojoule samt existerar idag den nya standardenheten. inom vardagliga kontext existerar detta dock ännu kcal likt används då oss pratar angående energi.

Definitionsmässigt motsvarar enstaka kalori den energi liksom behövs på grund av för att värma upp gradigt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig tillsammans enstaka grad.

inom livsmedelssammanhang mäter man ständigt inom kilo eftersom man annars skulle behöva nyttja väldigt höga anförande. Detta innebär för att då oss inom dagligt anförande säger kalorier menar oss egentligen kilokalorier, kcal.

detta existerar kcal likt kommer för att användas inom den denna plats texten.

För för att omvandla kcal mot kJ delar ni kvantiteten kcal tillsammans med 0, samt på grund av för att utföra ifall kJ mot kcal mångfaldigar ni kvantiteten kJ tillsammans med 0, Exempel: 10  kJ motsvarar (10 x0,) kcal.

Energiinnehåll inom mat

Matens energiinnehåll är kapabel bli mättad direkt tillsammans olika metoder inom en laboratorium dock bör ni utföra detta egen, går detta god för att räkna utifrån dem energigivande näringsämnen likt maten innehåller.

dem energigivande näringsämnena existerar kolhydrater, protein, fett, alkohol samt fiber. Ta då kvantiteten från näringsämnena inom gram samt multiplicera tillsammans med kvantiteten kcal dem innehåller. Lägg sedan ihop allt.

• Protein innehåller ca 4 kcal per gram.
• Kolhydrater innehåller ca 4 kcal per gram.
• Fett innehåller ca 9 kcal per gram.
• Alkohol innehåller ca 7 kcal per gram.
• Kostfiber innehåller ca 2 kcal per gram.

Exempel: enstaka matsked olja (som existerar rent fett) balanserar cirka 13 gram, vilket ger (13x9) kcal.

Dessa siffror varierar lite beroende vid typ från kolhydrat, kostfiber, fett samt protein, dock detta existerar en medelvärde man brukar räkna tillsammans till enkelhetens skull.

Det finns även en begrepp likt kallas energiprocent, E%.

detta betyder den sektion från detta totala energiintaget dem olika näringsämnena bidrar tillsammans med. Alltså, ifall enstaka tredjedel från mitt energiintag består från fett äter jag 33 E% fett. Detta förmå man även räkna vid enskilda måltider. Man beräknar ut E% genom för att ta den mängd energi detta enskilda energigivande näringsämnet ger samt dividerar detta tillsammans med den totala energimängden inom måltiden alternativt dagsintaget, exempel:

En måltid innehåller 27 gram fett, 50 gram protein samt 64 gram kolhydrater.

Den totala energimängden existerar kcal.

27x9 = / = 34 E% fett.

50x4 = / = 28 E% protein.

64x4 = / = 36 E% kolhydrater.

Den övriga energin kommer antagligen ifrån fiber.

Människans energibehov

Vi fullfölja varenda från tillsammans med energi genom för att bara leva, detta existerar den sålunda kallade basalmetabolismen (BMR). detta existerar en mått vid den mängd energi kroppen behöver på grund av för att fungera likt den bör samt beror vid bland annat vår kroppsstorlek samt ålder.

Sen fullfölja oss från tillsammans mer energi beroende vid hur aktiva oss existerar.

Vår basalmetabolism samt den totala energiåtgången är kapabel räknas ut i enlighet med formler, titta nedan. Denna tabell förmå artikel behjälplig angående ni strävar efter ett viktnedgång, eftersom ni då måste erhålla inom dig mindre energi än ni fullfölja från tillsammans. en lagom energiunderskott nära diet brukar existera minus kcal per dygn, samt ni bör inte någonsin vandra beneath din BMR.

För för att räkna ut din basalmetabolism, mata in din data inom fälten denna plats under:

Sen tar ni detta värde gånger enstaka siffra liksom beror vid din aktivitetsnivå:

Dessa siffror existerar uppskattningar samt går man vid diet måste man testa sig fram mot vilket ens exakta aktivitetsnivå existerar.

Tänk vid för att dem flesta överskattar sin aktivitetsnivå samt underskattar sitt matintag. flera liksom tror för att dem ligger vid siffror runt 2 ligger oftast vid siffror runt 1,6 mot 1,7.

När detta gäller enskilda aktiviteters energiåtgång varierar detta kraftigt beroende vid aktivitetens intensitet. ett timmes vandring brukar man räkna tillsammans med kostar runt kcal angående den existerar inom rask takt.

Sammanfattning

• Energiinnehållet inom maten oss stoppar inom oss är kapabel enkel räknas ut tillsammans hjälp från några genomsnittliga siffror
• Människan besitter ett basalomsättning samt ett total energiomsättning likt beror vid aktivitetsnivån
• Ett energiunderskott vid runt kcal per ljus existerar lagom till ett sund viktnedgång
• De flesta överskattar sin aktivitetsnivå samt underskattar sitt energiintag

Var denna skrivelse mot hjälp?   Ja   Nej

Tack till din åsikt!