Recept 5 2 dieten

Veckomeny på grund av dig vid 5:2 dieten

Vill ni starta ett viktminskningsdiet dock behöver råd vid vilket ni kunna förtära på grund av för att motivera dig för att fortsätta? Då besitter ni kommit mot riktig plats. inom den på denna plats artikeln ger oss dig en menyförslag till 5:2 dieten sålunda för att ni enklare förmå organisera dina måltider beneath veckan.

Använd gärna dessa råd samt måltidsförslag liksom inspiration till för att producera ett personlig veckomeny tillsammans med dina favoriträtter.
äger ni inte någonsin gått vid 5:2 dieten tidigare samt behöver några nybörjartips? Läs sedan denna artikel tillsammans fem steg till nybörjare!

Det viktiga för att tänka vid då ni börjar vid enstaka diet existerar för att välja enstaka liksom passar dig.

ifall ni väljer för att testa ett 5:2 diet förmå ni därför justera den mot din dagligt liv genom för att mot modell ersätta den tillsammans 6:1 alternativt 4:3. beneath enstaka vanlig 5:2 diet äter ni vanlig föda 5 dagar inom veckan, medan dem återstående numeriskt värde dagarna mellan 500-600 kalorier (500 kcal till kvinnor, 600 kcal på grund av män) alltså cirka 25% från den vanliga dieten.
detta existerar viktigt för att ni besitter minimalt ett dygn tillsammans vanlig kost mellan varenda diet solens tid, eftersom ni ej borde fasta numeriskt värde dagar inom rad.

Här äger oss lagt fram menyförslag ovan ett sju dagar, var fasta existerar beneath dygn 1 samt 4, samt dem återstående dagarna tillsammans med vanlig diet vid cirka 2000 kalorier.

Menyerna existerar bara förslag, samt på denna plats kunna ni variera anvisning efter smakförmåga. titta samtliga våra 5:2 anvisning här.

Dag 1: 500-600 kalorier

På dagar tillsammans med fasta existerar detta viktigt för att välja föda likt existerar näringsrik dock liksom samtidigt äger en lågt kaloriinnehåll. angående ni tränar existerar detta även viktigt för att minska intensiteten vid varenda träningspass beneath fasta.

ifall ni vet ni för att hungern tar ovan är kapabel detta hjälpa ifall ni hittar andra saker för att utföra, mot modell trädgårdsskötsel alternativt ärenden på grund av för att fokusera vid något annat. denna plats existerar tre måltidsförslag till dygn 1:

Frukost – Smoothie tillsammans med mango samt grönkål (106 kalorier)

Om ni sällan äter morgonmål är kapabel ni skjuta upp denna måltid mot senare vid dagen.

enstaka smoothie existerar perfekt mot morgonmål, eftersom bär samt vegetabilier innehåller mindre kalorier samtidigt liksom detta mättar tillsammans med fiber samt proteiner. testa mot modell denna smoothie tillsammans med mango samt grönkålsom innehåller 106 kalorier per portion.

Lunch – Vegetarisk sallad (200-300 kalorier)

Vid middag existerar detta viktigt för att lägga mot ingredienser likt existerar näringsrik samt balanserande dock vilket samtidigt innehåller lite kalorier.

enstaka sallad existerar därför en utmärkt alternativ  bär samt vegetabilier innehåller ungefär lika flera kalorier likt dem balanserar (gram), ifall ej mindre. Visste ni för att en äpple liksom balanserar 150 gram innehåller 74 kalorier, samt 100 gram broccoli innehåller bara 35 kalorier? Välj dem vegetabilier samt frukter / små frukter från växter ni gillar bäst samt laga enstaka välsmakande sallad liksom håller dig mätt mot middagen!

Middag – sparrissoppa (184 kalorier)

Äntligen existerar detta kvällsmål, samt möjligen besitter ni sparat dem flesta kalorierna mot den på denna plats måltiden, alternativt besitter ni beneath 300 kcal kvar?

Då tipsar oss angående den på denna plats citruspastan tillsammans med tonfisk liksom existerar både kalorisnål samt enkel för att laga.

Nedan besitter oss samlat några anvisning tillsammans lågt kaloriinnehåll likt passar 5:2 ifrån vår receptbank.

möjligen besitter ni mot samt tillsammans utrymme till någon efterrätt? Yum!

Dag 2: 2000 kalorier

På dygn 2 bör ni förtära enstaka normal diet, samt på denna plats besitter oss fördelat 2000 kalorier vid 5 måltider beneath dagen. angående ni vanligtvis äter mer än detta, kunna ni ständigt lägga mot större måltider alternativt portioner. ett betydelsefull sak för att komma minnas existerar för att ni ej bör hoppa ovan måltider, alternativt förtära på grund av många efter dagen tillsammans med fasta, utan snarare försöka förtära sålunda normalt vilket möjligt.

Ta enstaka titt vid dessa fem måltider nedan.

Frukost – LCHF smoothie tillsammans kokosmjölk (161 kalorier)

Jordgubbar existerar även en god alternativ till low carb smoothies. Smoothien äger enstaka ljuvligt mjuk konsistens likt påminner angående ett milkshake!

Lunch – Rostbiffssallad (511 kalorier)

Denna middag existerar ganska massiv samt kunna ersättas tillsammans med kvällsmål ifall ni önskar förtära mindre mot måltid, dock efter enstaka dygn tillsammans fasta förmå flera tycka detta gott tillsammans ett rejäl måltid till för att innehåll vid tillsammans med näring.

Denna rostbiffssallad innehåller allt ni önskar äga inom enstaka måltid, vegetabilier, animalisk föda, nötter samt nudlar! Njut.

Mellanmål – Nutrilett dryckesställe Toffee Fudge (125 kalorier)

För flera existerar detta ofta utdragen period mellan måltid samt kvällsmål, samt då kunna detta artikel god tillsammans med en mellanmål. vilket sägs ifall enstaka god dryckesställe tillsammans med smakförmåga från choklad samt kola?

Middag – pastarätt tillsammans squash (267 kalorier)

Detta existerar enstaka lättare middag var lasagneplattorna ersätts tillsammans squash.

ett näringsrik samt hälsosam måltid. angående ni önskar äga lite mer föda är kapabel ni lägga mot vitlöksbröd alternativt slutföra din måltid tillsammans med enstaka efterrätt, dock kom minnas för att detta kommer för att finnas ett sista måltid den dagen.

Kvällsmat – Low carb bakverk tillsammans mandelmjöl (182 kalorier)

Som ett sista måltid denna solens tid är kapabel ni ta ett disk bakverk ifrån detta på denna plats underbart goda samt hälsosamma receptet vid low carb bröd.

Kom minnas för att pålägg även räknas liksom kalorier.

Vill ni hålla din 5:2 diet enkel?

5:2 Primörsallad tillsammans med bakad morot · 5:2 underbar grönsallad tillsammans citrus- samt vitlöksdressing · 5:2-snittar tillsammans melon samt polkabeta · 5:2.

testa detta denna plats 5 veckors 5:2 dietpaketet 

Dag 3: 2000 kalorier

Den på denna plats dagen möjligen ni ej existerar därför hungrig likt ni fanns beneath solens tid 2, dock ni borde förtära till detta. på denna plats existerar förslag vid fem måltider:

Frukost –  Quinoagröt tillsammans vanilj samt mandel (300 kalorier)

Börja den utmärkt tillsammans med ett portion strålande god samt nyttig Quinoagröt beneath 300 kcal.

Lunch – Vegetarisk biff tillsammans med fetaost (300 kalorier)

Om ni önskar förtära mindre animalisk föda inom vardagen, alternativt existerar vegetarian, existerar detta på denna plats receptet vid vegetarisk biff tillsammans med fetaost perfekt!

Quinoa existerar en proteinrikt plantdel fullt från näringsämnen – därför dessa biffar existerar perfekta för att förtära angående ni äger quinoa-rester.

Mellanmål – Low carb knäckebröd (101 kalorier)

Som mellanmål vid solens tid tre besitter oss lagt mot en low carb knäckebröd likt smakar ytterligare utmärkt tillsammans med lite avokado alternativt andra pålägg.

Middag – Fajitas tillsammans mango samt avokado (500 kalorier)

Denna hälsosamma mango- samt avokadofajitas existerar lika god mot kvällsmål likt inom matlådan, samt angående ni fullfölja lite till många är kapabel ni ät resten mot middag dagen efter.

Kvällsmat – Nutrilett Smoothie Nordic berries (210 kalorier)

Som ett sista måltid den denna plats dagen äger oss lagt mot enstaka smoothie tillsammans hallon, skogsbär, jordgubbar, björnbär samt blåbär.

Smoothien innehåller 210 kalorier samt är kapabel avnjutas tillsammans gott samvete.

Dag 4: 500-600 kalorier

Efter numeriskt värde dagar tillsammans vanlig diet kunna detta artikel svårt för att genomgå ett solens tid tillsammans endast 500-600 kalorier, därför besitter oss lagt mot tre välsmakande måltider den dagen. titta mot för att dryck tillräckligt tillsammans en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig beneath dagen samt flytta ditt fokus försvunnen ifrån föda ifall ni känner för att hunger tar ovan.

vid dagar tillsammans fasta existerar detta viktigt för att hålla reda vid antalet kalorier ni konsumerar samt komma minnas för att drycker räknas såsom kalorier. angående ni mot modell dricker en kopp fruktdryck mot frukosten alternativt läsk mot middagen måste dessa kalorier även räknas.

Frukost – Nutrilett Premium Dark Chocolate (219 kalorier)

Som enstaka enkel morgonmål besitter oss lagt mot snackbarenPremium Dark Chocolatefrån Nutrilett

Lunch – Vegetarisk Smoothie (123 kalorier)

Vid lunchen kommer detta för att smaka gott tillsammans med ett grönsakssmoothie var ni är kapabel beläggning vid tillsammans därför många små frukter från växter samt vegetabilier ni bara förmå.

Kom minnas vilket likt nämnts ovan, ätbar del samt vegetabilier innehåller vanligtvis mindre kalorier inom förhållande mot vikt, mot modell innehåller 100 g sparrisbönor bara 28 kalorier, därför på denna plats existerar detta bara för att fyllning vid mixern.

Middag – Kassler tillsammans med pytt (250 kalorier)

Efter enstaka utdragen dygn tillsammans bara ett snackbar samt smoothie, kommer detta för att smaka ytterligare utmärkt tillsammans kassler inom pytt.

denna plats förmå ni innehåll vid tillsammans kvarlevor ni äger inom kylen – alternativt följa receptet ovan vilket innehåller kassler samt massor från utmärkt grönsaker!

Dag 5: 2000 kalorier

Efter enstaka ljus tillsammans med minimalt intag från föda existerar detta viktigt för att beläggning vid igen. Tänk även vid för att överätning bör undvikas till bästa tänkbara utfall efter avslutad diet.

Frukost – Proteinsmoothie utan proteinpulver (278 kalorier)

Denna proteinrika smoothie tillsammans keso samt blåbär kommer för att smaka ytterligare god efter dagen tillsammans fasta.

Går ni vid 5:2-dieten bör ni fasta 2 från veckans 7 dagar – samt dem andra 5 dagarna bör ni förtära normalt.

detta ger dig enstaka utmärkt uppstart vid dagen samt håller dig igång mot lunch.

Lunch – Vegansk Pad Thai (593 kalorier)

Vegansk Pad Thai likt både går snabbt för att laga samtidigt likt den existerar jättegod!

Mellanmål – Nutrilett rik Brownie dryckesställe (209 kalorier)

Om detta går utdragen period mellan middag samt kvällsmål därför kunna detta artikel god tillsammans med en mellanmål.

Nutrilett rik Brownie bar existerar perfekt ifall ni känner dig lite ytterligare hungrig inom slutet från arbetsdagen, vid väg bostad alternativt innan ni tränar.

Middag – Broccolirullar tillsammans squashpasta (563 kalorier) tillsammans med 2 bitar från vegansk chokladkaka (206 x 2 kalorier) mot dessert

Om ni följer denna program ifrån solens tid mot dygn samt börjar vid ett måndag, betyder solens tid 5 för att detta existerar fredag – detta existerar dessertens dygn.

mot middagen besitter oss lagt mot en vegetariskt anvisning tillsammans spaghetti tillagad från squash.

Smakar god samt innehåller massor från fiber, proteiner samt nyttiga fettsyror. mot dessert förmå ni utföra ett vegansk bakelse likt existerar både saftig samt smakar fantastiskt! Även ifall ni existerar vid diet existerar detta viktigt för att njuta – sålunda för att ni kunna upprätthålla enstaka hälsosam livsstil efter för att dieten existerar över.

Snack – Smoothie tillsammans med avokado samt banan (95 kalorier)

Smoothien innehåller bland annat avokado samt ger dig detta ni behöver på grund av för att hålla dig mätt.

Dag 6: 2000 kalorier

Om ni följer denna veckomeny samt började vid ett måndag, betyder detta för att solens tid 6 existerar enstaka veckodag samt då äger ni vanligtvis mer period för att laga föda för att njuta från ordentligt.

Därför äger oss lagt mot några underbart goda måltider likt utmanar smaklökarna samt kökskunskaperna. då ni går vid diet är kapabel detta existera värt för att existera kreativ då detta gäller sammansättningen från måltiderna. Nedan ger oss dig inspiration.

Frukost – Chiapudding (340 kalorier)

Denna näringsrika chiapudding ger dig enstaka sann vitaminboozt enstaka veckodag morgon.

enkel för att tillaga dagen innan därför för att den kunna stå ovan natten.

Lunch – Vegetarisk wok tillsammans kokosmjölk (592 kalorier)

När detta existerar ett helg existerar detta god för att njuta från lite extra, samt vad existerar förbättrad än enstaka vegetarisk wok gjord vid kokosmjölk mot lunch? på denna plats får ni inom dig massa utmärkt vegetabilier, liksom risnudlar samt ett kryddig kick på grund av dem likt gillar det.

Mellanmål – Blueberry Protein Bowl (311 kalorier)

I helgen möjligen ni äter kvällsmål lite senare än vanligt, samt då kommer enstaka proteinbowl för att smaka utmärkt.

5-2 dieten innebär för att man begränsar intaget från kalorier numeriskt värde dagar inom veckan vilket fullfölja detta ytterligare viktigt för att tänka vid näringsvärdet inom maten.

Den existerar väldigt enkel för att tillaga samt kunna antingen erbjuds mat eller dryck inom enstaka kopp samt ätas tillsammans med enstaka bestick alternativt drickas ifrån kopp vilket enstaka vanlig smoothie.

Middag – Sushi tillsammans blomkålris (508 kalorier)

Är ni förtjust inom sushi? denna plats är kapabel ni nå toppen tillsammans med din favoritfisk, skaldjur alternativt vegetabilier vilket avokado.

Mellanmål – Nutrilett Chocolate Crunch & Seasalt dryckesställe (235 kalorier)

Oavsett angående ni önskar äga ett filmkväll igen alternativt bara tänka vid något, kommer denna måltidsersättning tillsammans med enstaka god smakupplevelse från choklad för att smaka bra!

Ät tillsammans gott samvete samt upprätthåll kalorikontroll.

Dag 7: 2000 kalorier

Sista dagen innan fasta betyder extra goda måltider! Åtminstone dagens måltider. dem rekommenderade recepten till ljus 7 existerar varierande samt nyttiga, samt lätta för att göra.

Frukost – Müsli bowl (493 kalorier)

Låt oss börja dagen tillsammans med enstaka smakfull müsli bowl gjord vid havregryn samt jordnötssmör.

Detta bör göras kvällstid innan, dock inom gengäld existerar detta superlätt för att utföra.

Morotssoppa.

ni blandar samtliga ingredienser samt lägger den inom kylen. Enkelt samt väldigt gott!

Lunch – Pokebowl (504 kalorier)

Om ni tycker för att den hemlagade sushi tillsammans blomkålris plats god kommer ni säkert för att älska denna pokebowl tillsammans med nyligen tillverkad lax, avokado samt ris. denna plats lägger ni samtliga dina favorit (sushi) ingredienser inom ett kopp.

YUM! Blir ej förbättrad än detta, särskilt efter en träningspass.

Mellanmål – Nutrilett rik Brownie dryckesställe (214 kalorier)

Sugen vid brownie? Vår Rich Brownie Bar är kapabel avnjutas tillsammans gott samvete.

Middag – hälsosamma grillrecept (500-600 kalorier)

Speciellt vid sommaren existerar detta extra frestande för att grilla all föda ni äter. då ni grillar är kapabel ni nyttja såser samt andra saker vilket fullfölja din kvällsmål ohälsosam.

mot kvällsmål vid ljus 7 kunna ni välja mellan 3 olika hälsosamma grillrätter.

Snack – Ananassmoothie (137 kalorier)

Ananassmoothie tillsammans kokosnötsdryck samt banan blir detta perfekta slutet vid dagens måltider efter många god mat.

Tips på grund av för att räkna kalorier samt planera

Som nämnts ovan existerar varenda dessa måltider bara modell vid hur ett 5:2 diet förmå titta ut samt existerar tänkt liksom inspiration på grund av måltider.

5:2-dieten innebär för att ni beneath fem dagar äter vad såsom räknas såsom ett vanlig på denna plats hittar ni varenda våra anvisning liksom följer 5:2, på grund av både dagligt liv samt fest.

Titta igenom varenda god anvisning oss äger samt välj ut dem liksom passar dig. Genom för att nyttja ett app (som Lifesum) är kapabel ni enkelt hålla reda vid kaloriintaget genom för att skanna samt väga dem matvaror ni äter samt tillagar.
en utmärkt råd existerar för att sitta ner varenda veckodag alternativt vilodag samt utföra enstaka program på grund av veckan likt kommer tillsammans med samtliga måltider för att förtära.

ifall ni besitter ämnen relaterade mot 5:2 dieten är kapabel ni studera ämnen och svar här.
5:2 dieten existerar ej på grund av samtliga samt bör undvikas från personer tillsammans med ätstrningar, gravida, ammande, tonåringar, unge samt personer tillsammans typ 2-diabetes, dem vilket existerar undernärda, underviktiga alternativt besitter näringsdefekter.