podmost.pages.dev

Enkla recept på mat för träning

Lax med cashewtäcke och mathavresallad · Hallonlimeglass · Solrosfröpanerad kycklingfilé med bönsallad · Kycklingfilé med rostade rotfrukter.
  • Lax med cashewtäcke och mathavresallad · Hallonlimeglass · Solrosfröpanerad kycklingfilé med bönsallad · Kycklingfilé med rostade rotfrukter.

    • Laga veckans föda inom förväg

    Recept vid Chili con carne tillsammans med ris samt avokadosås

    INGREDIENSER (5 PORTIONER)

    • 500 g nötfärs (10 % fett). Vegetariskt? Ta sojafärs istället!
    • 500 g (ca 5 dl) krossade tomater
    • 3 msk tomatpuré
    • 225 g okokt ris, exempelvis parboiled
    • 1 st ätmogen avokado
    • 150 g kokta kidneybönor (eller ytterligare böna ni gillar)
    • 2 st citrongul lök, hackad
    • 2 st peppar, hackad
    • 3 vitlöksklyftor, pressade
    • 5 dl naturell yoghurt tillsammans med 3 % fett
    • Kryddor: 2 msk balsamvinäger, 3 msk limejuice (alternativt citron), spiskummin, oregano, krydda, kryddig samt chiliflakes.

    GÖR således HÄR

    1. Stek färsen tillsammans grönsakerna, kryddorna samt dem krossade tomaterna.

      Tillsätt bönorna mot slutet.

    2. Mixa avokado tillsammans med limesaft, yoghurt, krydda samt peppar.
    3. Koka riset.
    4. Fördela inom matlådor.

    NÄRINGSVÄRDE

    Varje matlåda ger ca 500 kcal, varav 36 g protein, 47 g kolhydrater samt 16 g fett.

    Efterrätter & bakning · Topplista varmrätter · Topplista efterrätter.
  • Efterrätter & bakning · Topplista varmrätter · Topplista efterrätter.

    • Behöver ni mer föda, utför mer föda, ta enstaka extra avokado, alternativt fördela vid färre matlådor.

    Recept vid Indisk gryta tillsammans tofu samt spenat

    Här har vi en vegetarisk variant – indisk gryta tillsammans tofu. Den lagar praktiskt taget sig egen. Hoppas ni gillar den!

    INGREDIENSER (5 PORTIONER)

    • 1250 g fast tofu
    • 500 g fryst spenat
    • 2,5 dl kokosmjölk standard
    • 225 g okokt ris, exempelvis parboiled
    • 5 msk tomatpuré
    • Saften ifrån 1 citron
    • Kryddmixen Garam masala, chili, torkad ingefära, krydda, peppar

    GÖR därför HÄR

    1. Skär tofun inom kuber.

      Här hittar ni råd vid enkla anvisning för att beläggning vid tillsammans efter träningen.
    2. Här hittar ni råd vid enkla anvisning för att beläggning vid tillsammans efter träningen.

      3. Fräs spenat tillsammans med tomatpuré, citronsaft, garam masala, ingefära, krydda samt kryddig. Tillsätt kokosmjölken samt tofun. Smaka från samt smakförstärkare eventuellt mer.

    3. Koka ris, komponera matlådorna.

    NÄRINGSVÄRDE

    Varje matlåda ger ca 500 kcal, varav 33 g protein, 39 g kolhydrater samt 21 g fett. Behöver ni mer föda, använd större mängder, alternativt fördela vid färre matlådor.

    Recept vid Vegetarisk ugnsrätt tillsammans med keso samt röda linser

    Vi fortsätter detta vegetariska spåret, denna gång tillsammans med enstaka riktigt smarrig ugnsrätt.

    på grund av vad passar förbättrad inom matlåda än lasagne? Denna variant existerar mjuk samt god tillsammans många smakupplevelse samt upphöjd proteinhalt – vilket håller dig mätt länge.

    Komplettera gärna tillsammans ett sallad angående ni vill! Varför ej ett råkostsallad tillsammans vitkål, apelsin samt morot, ett tomat- samt rödlökssallad, alternativt ett grönsallad tillsammans gurka samt mynta?

    INGREDIENSER (5 PORTIONER)

    • 2 morötter
    • 1 citrongul lök
    • 3 vitlöksklyftor
    • 800 g krossade tomater
    • 1 tetrapack röda linser
    • 500 g keso naturell
    • 250 g babyspenat
    • Ca 12 lasagneplattor (gärna fullkorn)
    • 150 g fetaost
    • 2,5 dl lättmjölk
    • 1 tärning grönsaksbuljong
    • Kryddor: exempelvis oregano, basilika, krydda, peppar samt chilipulver
    • Olivolja för att steka i

    GÖR därför HÄR

    1. Sätt ugnen vid 225 grader
    2. Riv morötterna, hacka lök samt vitlök fint.
    3. Hetta upp olja inom ett panna samt tillsätt lök, vitlök samt rivna morötter tills löken mjuknar.
    4. Tillsätt krossade tomater, sköljda linser samt ett buljongtärning.

      Låt tomatsåsen koka inom ca 5–10 min. Smaka från tillsammans kryddor.

    5. Hacka spenaten grovt samt blanda tillsammans keson.
    6. Lägg en lager från tomatsås inom botten från ett struktur, sedan en lager från keso/spenatblandningen, följt från en lager lasagneplattor. Upprepa samt slutföra tillsammans en lager lasagneplattor.
    7. Smula ovan fetaosten, häll ovan mjölken samt släng in inom ugnen inom ca 30 minuter, kolla tillsammans enstaka sticka således för att plattorna existerar genomkokta.

    NÄRINGSVÄRDE

    Varje matlåda ger ca 480 kcal, varav 30 g protein, 61 g kolhydrater samt 10 g fett.

    Behöver ni mer föda, använd större mängder, alternativt fördela vid färre matlådor. Genom för att utföra 4 istället till 5 lådor landar ni exempelvis vid 600 kcal/låda samt 38 g protein.

    TIPS till VARIATION!

    Testa gärna för att variera typen från mejeriprodukt (exempelvis ricotta, mozzarella alternativt vanlig riven gratängost) alternativt utför enstaka klassisk béchamelsås likt ni häller vid toppen istället till mjölken.

    Vill ni utföra ett vegansk korrekt är kapabel ni byta ut mjölken mot enstaka vegetabilisk mjölkdryck samt smula ovan ett vegansk mejeriprodukt.

    Hård träning kräver föda likt verkligen ger kroppen fräsch energi.
  • Hård träning kräver föda likt verkligen ger kroppen fräsch energi.

    • Keson kunna ni byta ut mot ett större andel tomatsås samt linser samt mer vegetabilier. Addera alternativt byt ut grönsakerna till variation, zucchini samt aubergine existerar vegetabilier likt passar väldigt utmärkt inom denna rätt.

    Recept vid Ugnsbakad kyckling tillsammans med broccoli samt sötpotatismos

    Vi avslutar tillsammans enstaka löjligt lätt favorit: ugnsbakad broccoli.

    Vi besitter samlat sunda samt goda anvisning vid mellanmål, då ni önskar vandra ner inom vikt samt till dagar då detta måste vandra snabbt.
  • Vi besitter samlat sunda samt goda anvisning vid mellanmål, då ni önskar vandra ner inom vikt samt till dagar då detta måste vandra snabbt.

    • Den existerar superlätt för att utföra många från samt detta existerar något vilket flera gillar. Broccolin bidrar tillsammans näring samt fibrer.

    Topp-10 proteinkällor – Listor ovan proteinrik mat!
  • Topp-10 proteinkällor – Listor ovan proteinrik mat!

    • Sötpotatisen ger ett söt samt mjuk smakförmåga – därför god för att ni ej behöver sås!

    INGREDIENSER (5 PORTIONER)

    • 900 g kycklingfilé
    • 500 g broccoli
    • 1500 g sötpotatis.
    • Kryddor: Chili, krydda, krydda, bearbetat med rök paprikapulver

    GÖR sålunda HÄR

    1. Krydda kycklingen tillsammans chili, krydda samt peppar.
    2. Stek filéerna snabbt inom enstaka stekpanna till at ett fåtal enstaka härlig stekyta (valfritt, ni är kapabel hoppa ovan stekningen angående ni vill) samt ställ sedan in inom ugnen vid 225 grader inom cirka 15–20 min, alternativt tills innertemperaturen vid kycklingen existerar 70 grader.
    3. Efter ungefär halva tiden, släng in broccolibuketter inom identisk ugnsform likt kycklingen.
    4. Koka sötpotatisen inom små bitar tills den mjuknat, mosa tillsammans matredskap alternativt visp.

    NÄRINGSVÄRDE

    Varje matlåda ger ca 500 kcal, varav 37 g protein, 48 g kolhydrater samt 17 g fett.

    Behöver ni mer föda, använd större mängder, alternativt fördela vid färre matlådor.

    Sierra dem Goldsmith,
    Psykolog, Leg. näringsexpert samt Personlig tränare

  • enkla recept på mat för träning