Recepten.se gå ner i vikt

Jag besitter varit överviktig. dock enstaka solens tid bestämde jag mig till för att detta fick artikel nog. Läs ifall min viktresa.

Jag gick ner 11 kg vid 13 veckor. Bilden visar före samt efter viktnedgång.

Jag tänkte informera ifall min bantningsmetod vilket existerar enstaka variant från kolhydratsmetoden/GI-metoden samt LCHF (Low Carb High tallrik, dvs lite kolhydrater och många fett)/Atkins.

Jag gick egen ner ca 1 kg per sju dagar då jag följde detta samt jag blev ärligt överraskad ovan hur enkel detta ändå fanns. Jag ägde tidigare provat viktväktarrecept dock detta plats alldeles på grund av omständigt tillsammans med för att räkna kalorier, jag blev ej mätt samt detta fanns flera krångliga anvisning. Därför bestämde jag mig får för att testa något annat samt detta blev ett variant från GI-metoden samt LCHF.

Jag gick egen ner 11 kg vid 13 veckor tillsammans med denna teknik samt min partner gick ner 9 kg vid 8 veckor samt jag nådde min målvikt liksom efter ca 10 tid består.

Ät mindre kolhydrater

Så hur gjorde jag då?

Jag försökte för att dra ner vid kolhydraterna ordentligt. Uteslut ris, pasta samt potatis helt samt hållet ifrån lunch samt middagar alternativt ät betydligt mindre från dem vilket inom GI-metoden.

Tips till för att komma igång tillsammans för att vandra ner inom vikt Din viktnedgång börjar inom affären.

Ersätt tillsammans vegetabilier, mera fett samt ev. mer kött.

Till morgonmål försökte jag förtära lite mer i enlighet med GI-metoden. titta modell nedan.

Motionera

Jag började vandra promenader. inledande veckan 20 minuter per dygn, vilket plats enstaka kamp på grund av mig inom start dock sedan ökade jag då detta gick enklare samt blev roligare. Just detta besitter jag beskrivit inom mitt promenadträningsprogram.

Det låter väl ej sålunda jobbigt? ;)

Exempel vid föda jag åt

Alla LCHF-recept samt varenda GI-recept finns noterade inom plats sin kategori, nedan följer några modell.

1.

Frukost GI

• Kokt alternativt stekt ägg.
• Fil (5% kolhydrater): Fil, A-fil, Kefir, Onaka
• Flingor: fullfölja din personlig müsli. Blanda t.ex. solrosfrön, pumpafrön, kokos (kokosflingor alternativt kokoschips), sötmandel, linfrö samt lite gojibär. Ta dem frön samt nötter ni gillar. detta blir ytterligare gott angående man rostar dem inom ett stekpanna.

  (Undvik för att köpa flingor eftersom inom princip varenda sorter innehåller på grund av många kolhydrater ofta från den sämsta sorten - socker).

• Bröd: Rågflingebullar alternativt bröd.
• Pålägg: leverpastej, saltgurka, peppar, skinka, korv m.m.
• Istället på grund av fil samt flingor förmå man förtära havregrynsgröt tillsammans mejeriprodukt samt lite sötningsmedel alternativt ännu hellre osockrade små frukter från växter alternativt bär.
  1.
• 

Lunch GI / LCHF

Jag besitter gjort flera anvisning vid LCHF-rätter samt anvisning vid GI-rätter. Nedan följer några favoriter:

• Ajvarkyckling alternativt sambal-kotletter serverade tillsammans med grönsaker t.ex. kokt blomkål samt broccoli.
• LCHF-Pannkakor
• Kebabrulle samt även kebabtallrik (som görs noggrann liksom kebabrulle fast utan brödet).
• Kycklingfilé tillsammans zucchini dock servera utan ris
• Laxfilé vid saltbädd tillsammans kokos serverad tillsammans t.ex.

  stekta wokgränsaker.

• Wokat animalisk föda samt vegetabilier t.ex. kycklingwok.
• Köttfärssås, korvgrytor m.m. kunna erbjuds mat eller dryck tillsammans kokt blomkål, broccoli, stekt vitkål samt morötter eller wokgrönsaker istället på grund av ris/pasta/potatis.
• Egentligen fungerar detta mesta genom för att bara byta ut kolhydraterna mot vegetabilier. Undvik dock föda tillsammans med sötningsmedel inom likt var t.ex.

  honung, eller mango chutney ingår.

Kvällsmat GI / LCHF

Mellanmål tillsammans lågt GI / LCHF

Efterrätter LCHF

En god efterrätt tycker jag man kunna unna sig enstaka solens tid inom veckan.

Övrigt

• Välj anvisning tillsammans låga GI-värden alternativt LCHF-recept.
• Jag steker inom fett, olivolja alternativt rapsolja.
• Jag äter ej sent vid kvällen.
• Jag äter ej jättestora portioner (som jag gjorde tidigare) utan idag äter jag mer normala samt blir mätt vid det.
• Blir jag lite småhungrig mellan måltiderna äter jag enstaka fruktbarhet alternativt nötter.
• Ät gärna föda vilket innehåller fett således blir ni mätt.

  Undvik dock härdat fett samt transfetter såsom finns inom margarin samt köpta pulversåser. Ät gärna vispgrädde, fett samt goda såser (t.ex. béarnaisesås) samt samtliga sorters animalisk föda även animalisk föda tillsammans upphöjd fetthalt likt t.ex. revbensspjäll. Ät gärna fet fisk såsom lax samt mot mellanmål passar nötter bra.

• Ät gärna många protein såsom finns inom bland annat animalisk föda, bevingat djur, vattendjur, oval form, keso samt kesella.
• Om ni önskar gymma samtidigt existerar detta jätteviktigt för att ni äter ytterligare många protein.

  Tränar man hårt förmå detta även behövas enstaka sektion kolhydrater.

• Köp fullkornsris, råris, fullkornsbulgur, hel bulgur, mathavre, matgryn alternativt quinoa samt ät endast små portioner från detta istället på grund av vanligt ris, pasta samt rotfrukt. Alternativt utesluter man detta helt ifall man önskar följa ett mer renodlad LCHF-diet samt vandra ner inom vikt snabbare.
• Tänk vid för att hellre lite mer fett än kolhydrater.

  Undvik sockerfällor, kolla varenda varor liksom skryter angående sin låga fetthalt hur många socker detta existerar inom dem! Speciellt yoghurt samt fil tillsammans med bärsmak samt flingor innehåller massa socker!

• Drick ingen läsk, övergå mot mineralvatten istället. Ät ej godis.
• Köp sötningsmedel t.ex. sötströ alternativt sukrin tillsammans med stevia samt använd istället till sötningsmedel angående ni helt önskar äga sött, tänk bara vid för att detta bästa existerar för att förtära därför lite sött såsom möjligt således blir man ej sugen vid sött.

  Tänk dock vid för att flera sötningsmedel innehåller kemikalier vilket möjligen inte existerar således hälsosamma ur andra perspektiv. Välj därför gärna sötningsmedel tillsammans med stevia angående ni önskar äga sötningsmedel eftersom stevia existerar enstaka naturprodukt. dock helst bör man undvika både sötningsmedel samt sötningsmedel.

• Blir ni bjuden vid fest sålunda är kapabel man vandra enstaka ytterligare utdragen vandring innan festen och/eller förtära små portioner från sötsakerna.
• Alkohol bör man helst undvika, detta existerar såsom för att förtära koncentrerat sötningsmedel.

  detta såsom ej existerar därför farligt för att dryck existerar en kopp rött alkoholhaltig samt detta näst bästa existerar en kopp torrt vitt alkoholhaltig, därefter kommer 40% ren starksprit likt t.ex. helt Vodka. Undvik maltdryck, alkoläsk, cider, spritdrycker samt drinkar, detta existerar minimalt lika onyttigt vilket läsk plus för att detta stimulerar aptiten samt utför för att man stoppar inom sig ett massa andra onyttigheter.

• En dygn inom veckan kunna man unna sig något gott.
  Kom inom form eller gestalt genom för att vandra promenader.
• 

Jag att föreslå eller råda något min äppelostkaka likt ej existerar således jätteonyttig. ett fyrkant mörk choklad kunna jag även unna mig då samt då. Fruktsallad alternativt färska hallon och/eller blåbär tillsammans vispad grädde existerar även gott.

• Ju strängare man följer riktlinjerna desto fortare går man ner inom vikt.
  Under 13 veckor gick jag sedan ner 11 kilo genom för att förtära mindre kolhydrater samt för att vandra enstaka vandring varenda dag.
• 

Därför är kapabel man förtära allt dock detta tar längre tidsperiod för att vandra ner inom vikt. dock äter man väldigt lite från något sött således existerar detta ej således farligt vilket ifall man äter väldigt många sött, därför därför existerar små portioner för att rekommendera från detta likt existerar onyttigt. Fuskar man rejält samt vräker inom sig föda samt alkohol därför kunna detta dröja upp mot 4-5 dagar innan man existerar igen på minus igen.

detta får man ta tillsammans inom beräkningen ifall man tycker för att detta existerar värt detta alternativt ej. en råd existerar för att ständigt besluta sig innan man går på ett fest ifall samt hur många man bör fuska samt sedan hålla sig mot detta oavsett hur gott allting ser ut. enstaka utmärkt regel man är kapabel äga existerar för att inte någonsin ta om.

Ta små portioner samt fokusera vid för att lägga upp maten snyggt vid tallriken samt ät sedan långsamt därför existerar ni färdig samtidigt liksom dem vilket äter mer.

Tips till för att anlända igång tillsammans med för att vandra ner inom vikt

1. Bestäm dig för att idag får detta artikel nog, idag bör jag vandra ner inom vikt!
2. Din viktnedgång börjar inom affären.

   titta mot för att ej köpa massa onyttigheter utan inköp maximalt vegetabilier, ätbar del, animalisk föda samt vattendjur. Börja kolla innehållet inom olika livsmedel, framförallt hur många kolhydrater olika varor innehåller.

3. Försök för att förtära lite mindre portioner än tidigare samt ta ett fruktbarhet alternativt nötter vilket mellanmål angående ni blir hungrig. på grund av mig tog detta bara några dagar för att bli mätt vid mindre föda än tidigare.
4. Är ni van för att mellanmål sötsaker sedan tidigare är kapabel dem inledande dagarna artikel jobbiga då man känner suget.

   dock klarar ni bara från för att stå emot suget därför försvinner detta efter bara några dagar, detta förmå även min partner intyga!

5. Tänk positivt, tillsammans denna teknik förmå ni ju faktiskt förtära ett klick genuin dressing tillsammans med gott samvete! ni behöver ej heller räkna några points eller motionera ihjäl dig. titta fram emot glädjen för att titta för att vågen visar mindre varenda ljus.

   egen såg jag utfall redan efter enstaka vecka.

6. Tänk vid samtliga goda saker ni får förtära istället på grund av vid vad ni ej bör äta.
7. Tänk vid för att många sitter inom huvudet. detta handlar angående för att ändra sina tankebanor. sålunda på denna plats tänkte jag då då jag fanns överviktig jämfört tillsammans nu.
8. Följ sedan instruktionerna ovan.

   Väg dig varenda morgon samt skriv upp resultatet. Jag använde digital våg liksom visar tiondels kg. andra utmärkt alternativ alternativt komplement existerar för att mäta runt midjan samt rumpan ett gång inom veckan alternativt angående man äger några klädesplagg man ej kommer inom därför förmå man testa dem ett gång inom veckan.

9. Tänk vid för att vikten förmå variera beroende vid vätskenivåer därför ge ej upp angående kurvan temporärt går åt fel håll utan fortsätt väga/mäta samt rita din kurva vilket förhoppningsvis visar enstaka nedåtgående trend vid sikt.

Energi in < energi ut

Om man fullfölja från tillsammans med mer energi än man stoppar inom sig sålunda går man ner inom vikt.

detta gäller även den på denna plats metoden. sålunda varför fungerar detta då fett och protein trots allt innehåller väldigt många energi? nästa existerar vad jag läst samt konstaterat för att detta stämmer utmärkt tillsammans mina egna erfarenheter.

• Det existerar enklare för att förtära mindre portioner eftersom man blir mätt vid mindre mängd föda. detta fullfölja för att magsäckens krymper samt man blir mätt fortare.
• Förbränningen från fett beror vid vilket man äter.
  Kom inom gång tillsammans promenader såsom träning.
• 

Drar man ner vid kolhydraterna ökar förbränningen från fett trots för att man möjligen får inom sig fler kalorier.

• Om man ej äter därför många kolhydrater blir man mätt fortare. utför gärna experimentet för att förtära bara vispad grädde samt titta hur många ni orkar. Testa sedan för att förtära vispad grädde tillsammans sötningsmedel samt titta hur många ni orkar då.

  Resultatet bör bli för att ni är kapabel förtära betydligt mera ifall ni äger socker inom grädden eftersom hjärnan ej signalerar för att ni känner dig mätt lika fort.

• Motion (promenader alternativt ytterligare träning) ökar förbränningen samt utför detta enklare för att vila bra.
• Att vila tillräckligt många utför för att ni förbränner mera samt för att mättnadskänslan blir bättre.
• Du påverkar din viktnedgång mot 80% tillsammans kosten samt 20% tillsammans motion.
• Förbränningen ökar även ifall ni håller kolhydratintaget beneath ett viss nivå (ungefär motsvarande ett fruktbarhet, alternativt enstaka macka per dag).

  Då går kroppen in inom maximalt fettförbränningsläge samt ni går ner ca 1 kg inom veckan.

Se dock upp därför för att ni ej äter alldeles på grund av lite! detta på denna plats existerar ingen svältdiet! ifall man äter på grund av lite ställer kroppen in sig vid svält samt fettförbränningen reducerar dock värre existerar för att ni är kapabel t.ex. drabbas från enstaka nedstämdhet.

Försök för att stegvis minska portionsstorleken tills ni nått ett lagom mängd samt ni märker för att ni går ner ca 0.5-1 kg per sju dagar. Mer vikt än således existerar ej hälsosamt för att vandra ner per sju dagar beneath ett längre tid.

Till sist

Observera för att jag ej utger mig på grund av för att artikel någon specialist vid området alternativt för att jag kunna ge några garantier för att detta fungerar på grund av varenda.

Denna teknik fungerade vid mig samt min partner samt därför äger jag delat tillsammans med mig från den på grund av för att möjligen behärska artikel mot nytta på grund av någon annan.

Sist dock ej minst: Lycka till samt skriv gärna angående ni provar detta samt informera ifall detta fungerar även på grund av dig.