Protein frukost recept
5 nyttiga samt proteinrika frukostar
5 näringsrika frukostrecept till dig vilket önskar förtära bättre
Vi tenderar för att artikel lata då detta gäller morgonmål, troligen vid bas från för att måltiden intas innan oss äger vaknat mot ordentligt. detta utför för att dem flesta från oss äter nästan identisk sak varenda dag.
Genom för att titta mot för att ni får inom dig ett god dos protein samt näring förmå ni alltså enkel gynna helhetsintaget.
på denna plats kommer därför 5 råd vid proteinrika samt nyttiga frukostalternativ liksom tål för att ätas dagligen!
FRUKOSTSMOOTHIE ytterligare ALLT
Perfekt på grund av dig såsom ej äger någon vidare aptit vid morgonen.
7 frukostrecept rika vid protein · 1.för att förtära energi existerar nämligen enklare på grund av flera vid morgonen. Dessutom fullfölja sig den denna plats frukosträtten perfekt vid språng, bara för att mixa samt ta tillsammans sig!
Passa vid för att kasta inom vegetabilier samt andra nyttigheter, smoothien tar ändå maximalt smakupplevelse från den söta frukten.
INGREDIENSER (1 PORT)
½ dl frusen mango, alternativt ½ banan
½ dl fryst jordgubbar alternativt andra bär*
1 dl frysta ärtor, alternativt andra vegetabilier såsom spenat alternativt broccoli
2 dl naturell kvarg
½ dl havregryn
1 tsk chiafrön
1 tsk jordnötssmör
Mixa samt njut!
ÄGGMACKA DELUXE
Självklart kunna man förtära bröd mot frukost!
Välj gärna en nyckelhålsmärkt bröd således vet ni för att detta ej innehåller på grund av många sötningsmedel, dock ej heller till lite fibrer.
detta finns flera sorter vilket existerar mjuka samt goda angående ni ej gillar då detta existerar allt på grund av kompakt. Min favorit just nu?
Pågens ”grötbröd”, väldigt gott samt saftigt.
Visste ni för att bakverk även innehåller protein? 1 papper bakverk är kapabel ofta innehålla omkring 5–6 g protein, vilket dem flesta ej tänker vid. Variera genom för att ibland förtära mjukt bakverk samt ibland rostat.
INGREDIENSER (1 PORT)
2 skivor bröd
2 msk färskost
½ skivad tomat alternativt ytterligare grönsak/sallad
1 hönsägg samt 2 ytterligare äggvitor (alternativt 2 kurera ägg)
Lite matfett mot stekning
Salt samt peppar
GÖR därför HÄR
Stek äggen, dock ”boosta” äggen genom för att addera numeriskt värde extra äggvitor på grund av at höja proteinvärdet utan för att energimängden dra iväg.
till dig liksom behöver mer energi, kör vid numeriskt värde bota hönsägg istället!
Rör ner blåbären.Salta samt peppra.
Bred mackorna tillsammans färskost, nå toppen tillsammans med stekt hönsägg, ätbar växt samt andra skivan bröd.
Perfekt för att förtära liksom den existerar alternativt för att äga tillsammans med liksom matsäck!
STRONGMAN-GRÖT
Jag skojar ej då jag säger för att detta denna plats ibland får utgöra min middag.
detta existerar gott, enkelt, snabbt samt näringsrik vid en oerhört behagligt sätt.
ni behöver inhandla en gott kasein-proteinpulver. detta finns även veganska alternativ liksom även fungera likt ett ”pudding”.
INGREDIENSER (1 PORT)
1,5 dl havregryn
3 dl vatten
1 dl kaseinpulver, valfri smak
½ dl havredryck alternativt valfri mjölk
1 msk pumpafrön
½ skivad banan
1 dl frysta blåbär alternativt andra små frukter från växter ni gillar*
GÖR således HÄR
Blanda havregryn samt vätska, koka inom kastrull ca 4 min, alternativt ställ inom snabbkokare inom 2 min vid full effekt.
Blanda kaseinpulvret tillsammans med kallt vatten inom enstaka små kopp tills ni får önskad konsistens.
Tips! Ta lite en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig inom taget, detta bör bli såsom enstaka tjock ”pudding”.
Toppa gröten tillsammans med puddingen, pumpafrön, frysta blåbär samt skivad banan.
Vill ni lyxa rejält, värm samt misstänkta havremjölken för att nå toppen tillsammans med (och häll gärna enstaka stänk inom kaffet, mums!). Så otroligt gott!
PROTEINRIK RISIFRUTTI
Okej, för att kalla detta på denna plats till en anvisning existerar möjligen för att ta inom.
Lägg upp inom skålar samt nå toppen tillsammans cottage cheese, banan samt jordnötssmör.dock detta existerar orimligt gott samt extremt proteinrikt därför kom igen, testa!
INGREDIENSER (1 PORT)
2 dl vaniljkvarg
2 dl naturell keso
½ dl proteinpulver, exempelvis mjölkprotein tillsammans med vaniljssmak (kan uteslutas)
1 dl frysta bär*
GÖR därför HÄR
Blanda kvarg samt keso
Toppa tillsammans med små frukter från växter liksom ni värmer inom mikron.
Så.
Himla. Enkelt.
BANANPANNKAKOR
Perfekt mot helgfrukosten alternativt då ni besitter lite extra tid. Går helt bostad bland småbarn samt andra kräsna.
Koka havregryn, mejeriprodukt, chiafrön, kardemumma samt krydda ca 3 min.Dessutom behövs endast 2 ingredienser, nämligen banan samt ägg!
Ägg existerar en från dem maximalt näringsrika livsmedlen vilket finns samt dem innehåller omkring 7 g protein styck.
INGREDIENSER (1 PORT)
2 kurera ägg
1 banan, gärna övermogen
GÖR därför HÄR
Mosa bananen samt blanda tillsammans med ägget.
Stek små plättar vid medelhög värme (ha tålamod!)
Servera tillsammans med små frukter från växter samt ett klick naturell yoghurt, alternativt kvarg ifall ni önskar höja proteinhalten ytterligare.
Seså, iväg tillsammans med dig idag (Ja, nu!) samt handla bostad ingredienser på grund av för att behärska börja förtära förbättrad redan imorgon.
*Om ni använder frysta importerade hallon att föreslå eller råda något Livsmedelverket för att ni värmer bären innan konsumtion till för att minska risken på grund av virus liksom orsakar magsjuka.
KÄLLA
Cambridge university press
Träningslära
Sierra dem Goldsmith,
Psykolog, Leg.
näringsexpert samt Personlig tränare